Jan 26, 2023 | Santé

Manger sainement pendant la grossesse : la nourriture des femmes enceintes

Une grossesse est un évènement unique dans la vie d’une femme et de son futur bébé : elle nécessite donc une saine alimentation ! On parle communément des « besoins nutritionnels » à satisfaire pendant cette période. Alors quels sont les aliments dont votre femme enceinte a besoin ? Et comment lui assurer une alimentation équilibrée ? Découvrez-le dans cet article.

L’alimentation saine pendant la grossesse

Durant la grossesse, les besoins nutritionnels de la future maman augmentent. Aussi, il est important de veiller à ce que votre femme enceinte mange sainement afin de lui fournir les nutriments qu’elle et le bébé ont besoin. Une alimentation variée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers, des grains entiers et des matières grasses saines est essentielle, car cela aide à prévenir divers problèmes de santé pendant la grossesse.

Il est recommandé de consommer entre 2 000 et 2 400 calories par jour et de ne pas prendre plus de 4.5 à 5,4 kg pendant le premier trimestre de la grossesse, puis environ 0.5kg par semaine jusqu’à l’accouchement.

Les besoins nutritionnels spécifiques des femmes enceintes

Durant la grossesse, votre femme aura besoin de beaucoup de nutriments pour fonctionner correctement. Voici une liste des nutriments importants que doit consommer votre femme enceinte :

  • Protéines : Elles sont nécessaires pour le développement et la croissance du bébé. Les meilleures sources sont les poissons gras tels que le saumon ou le thon, les œufs, la viande maigre, les produits laitiers et les haricots.
  • Fibres : Les fibres sont essentielles pour le bon fonctionnement du système digestif et ralentissent l’absorption des glucides. Les fibres peuvent être trouvées dans les légumes, les fruits, les graines et les noix.
  • Calcium : Il est important pour le développement des os et des dents du bébé. Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers, comme le yaourt et le fromage.
  • Vitamines : La vitamine B9 et la vitamine D sont particulièrement importantes pendant la grossesse. Vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans les épinards, les asperges et les haricots verts, tandis que la vitamine D se trouve principalement dans le poisson gras, les œufs et le lait.
  • Omega 3 : Ces acides gras essentiels sont bénéfiques pour le développement du cerveau et des yeux du bébé. Les meilleures sources d’omega-3 sont le saumon, le hareng, les sardines et les huiles de canola, de colza et de lin.

Enfin, demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation pendant la grossesse.

Les aliments à éviter pendant la grossesse

Certaines personnes pensent que la grossesse est le moment idéal pour s’accorder des petites gâteries supplémentaires, mais cela n’est pas sans danger pour la mère et le bébé ! Il est donc important que votre femme enceinte évite certains aliments durant sa grossesse. Voici quelques exemples d’aliments à éviter :

  1. Alcool et tabac : L’alcool et le tabac sont liés à des anomalies et à des malformations chez le bébé. C’est pourquoi il est préférable d’éviter totalement l’alcool et le tabac pendant la grossesse.
  2. Viande crue ou insuffisamment cuite : La consommation de viande crus ou insuffisamment cuite peut entraîner des infections, telles que la toxoplasmose et la salmonelle. Il est donc recommandé d’éviter la viande crue ou insuffisamment cuite.
  3. Produits à base de fruits de mer crus : Les produits à base de fruits de mer crus, tels que les sushi et les sashimi, sont souvent contaminés par des bactéries. Évitez donc ce type de produits.
  4. Caféine excessive : Des études montrent que la caféine peut nuire au bon développement du bébé. Évitez donc de boire plus de 300 mg de caféine par jour.

Il est primordial que votre femme enceinte se nourrisse correctement, car cela est essentiel pour le bon développement du bébé. Assurez-vous qu’elle consomme suffisamment de nutriments, tels que les protéines, les fibres, le calcium et les vitamines, et qu’elle évite certains aliments, comme l’alcool, le tabac, la viande crue et les produits à base de fruits de mer crus. Demandez conseil à votre professionnel de la santé si vous avez des questions sur l’alimentation pendant la grossesse.

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